Udfordringer jeg kan hjælpe med

Psykoterapi på Amager og i København – eller online, hvis det passer dig bedre

Traumer og C-PTSD: Giv fortidens oplevelser mindre greb om nutiden.
Tæt på en afhængig: Skab sundere grænser i relationer præget af afhængighed.
Relationer: Styrk kommunikationen i nære relationer.
Selvværd: Byg en mere stabil følelse af indre værdi.
Stress og angst: Skab mere ro og færre bekymringer i hverdagen.
Depression: Forstå og løs op for tunge følelser.
Livskriser: Få støtte i store forandringer og tab.
Afhængighed: Undersøg mønstre og find nye, bæredygtige veje.

Hvorfor psykoterapi?

Årsagerne til at søge terapi kan være mange – livskrise, tilbagevendende mønstre, der ”spænder ben”, når livet begynder at føles svært, uden at der er én tydelig årsag. Det kan vise sig som indre uro, følelsesmæssigt pres, lavt selvværd, stress, angst eller en vedvarende fornemmelse af ikke helt at være tilpas i sig selv eller i relationer. Fælles for mange er oplevelsen af at være på mentalt og følelsesmæssigt overarbejde.

Hos mig møder du et trygt, respektfuldt og fordomsfrit rum, hvor du kan lande med det, du står i. Jeg lytter åbent og indlevende og bringer gerne mig selv i spil, når det kan støtte processen. Sammen undersøger vi, hvor du er lige nu, og hvad du har brug for, og vi bevæger os fremad i et tempo, der passer dig. Vi ser på både livets begrænsninger og muligheder, og herigennem arbejder vi os henimod overblik og klarhed. Intet af det, du bringer ind, er for sårbart eller forkert, og du bestemmer selv, hvad du vil dele.

Jeg inddrager i terapien også opmærksomhed på kroppen i, når det giver mening, idet mange følelser og sansninger kan forstås og bearbejdes kropsligt – fx kunne vi tale om en oplevelse set udefra men mærket indefra. Undervejs følger jeg op på, om terapien giver dig det, du ønsker.

Jeg byder dig velkommen i rolige omgivelser i mine klinikker på Amager og i København – eller online, hvis det passer dig bedre.

Hvordan foregår psykoterapi ?

Ved vores første møde vil jeg spørge ind til dig og dit liv, og du bestemmer selv, hvad du ønsker at dele. Det vigtigste for mig er at skabe trygge rammer om samtalen, og du får et rum, hvor du kan lande, sænke skuldrene og begynde at mærke, hvad der foregår indeni – uden krav om at præstere eller fungere på en bestemt måde. Jeg stiller uddybende spørgsmål med fokus på det, du ønsker at arbejde med, og du behøver ikke forberede dig på forhånd – vi tager udgangspunkt i det, du kommer med. Jeg giver dig også gerne et indblik i, hvordan jeg arbejder, og hvordan terapien kan støtte dig.

Efter vores første session taler vi om, hvorvidt du ønsker at indlede et terapeutisk forløb. Forskning viser, at relationen mellem klient og terapeut er afgørende for terapiens effekt. Det betyder, at kontakten mellem os skal føles tryg og meningsfuld, så du kan have fokus på det, der fylder hos dig. Jeg opfordrer dig derfor til at mærke efter, hvordan du oplever vores møde.

Hvis jeg vurderer, at en anden terapeut eller behandlingsform vil være mere hjælpsom for dig, henviser jeg dig gerne videre.

Onlineterapi

Jeg tilbyder også individuel terapi online, hvis det passer bedre ind i din hverdag – enten som en praktisk løsning eller fordi du føler dig mest tryg i egne omgivelser. Det kræver kun, at du har en laptop eller stationær computer med kamera og internetadgang, og at du kan sidde uforstyrret.

Onlinesessioner foregår via video og minder på mange måder om en almindelig samtale i klinikken. Før hver session modtager du et link til vores møde, og du kan logge ind lidt før for at tjekke lyd og billede og finde ro, inden vi begynder.

Jeg benytter naturligvis en sikker og GDPR‑godkendt online platform, og når du booker en online aftale, får du automatisk tilsendt en mail med link til systemet.

Terapeutisk grundlag

Mit terapeutiske arbejde er forankret i NARM (Neuro Affective Relational Model), en nyere, nænsom og effektiv tilgang til relations-, tilknytnings- og udviklingstraumer. NARM kombinerer neurovidenskab, tilknytningsteori og udviklingspsykologi og hjælper os med at forstå og løsne de tidlige overlevelsesstrategier, som fx overansvar, pleaseradfærd, følelsesmæssig tilbagetrækning eller konstant alarmberedskab.

I terapien arbejder vi med de komplekse sammenhænge mellem følelser, krop og identitet, så du gradvist kan genetablere kontakten til dine behov, grænser og din egen livfuldhed.

Min tilgang hviler samtidig på et humanistisk og eksistentielt livssyn, hvor jeg møder dig med troen på, at mennesker har en iboende bevægelse mod udvikling og helhed. Jeg arbejder oplevelsesorienteret og tager altid udgangspunkt i det, der viser sig i dig her og nu – i dine tanker, følelser, erindringer og kropslige fornemmelser.

Jeg inddrager også elementer fra emotionsfokuseret terapi og neuroaffektiv udviklingsteori, som understøtter regulering, følelsesmæssig klarhed og en dybere kontakt til dig selv. For mig hænger krop og psyke uløseligt sammen, og derfor arbejder jeg helhedsorienteret med både det følelsesmæssige og det kropslige. NARM-terapi bliver på den måde en bevægelse tilbage mod dig selv – mod at føle dig mere hel, mere forbundet og mere dig.

Mindfulness hos Elena Bueno på Amager og i København

Foruden at være uddannet Psykoterapeut MPF og NARM‑terapeut er jeg også uddannet mindfulness‑instruktør v. Mindfulness Instruktør Uddannelse, Life Mastery Acadamy. I mit arbejde inddrager jeg gerne principper fra en mindful livsstil, når det kan støtte processen.

Mindfulness handler om bevidst nærvær – at være til stede i nuet på en ikke‑dømmende måde. I en travl hverdag befinder vi os ofte i fortiden eller fremtiden, og vores sind og nervesystem har brug for pauser, ro og restitution. Mindfulness kan hjælpe med at berolige nervesystemet, sænke stressniveauet og skabe større kontakt til os selv. Det kan være en støtte i arbejdet med svære følelser som angst, sorg eller depression og give mere klarhed og indre balance.

Når vi træner opmærksomheden på fx åndedrættet, aktiveres det parasympatiske nervesystem, som skaber ro og regulering. På den måde kan mindfulness være en enkel, men virkningsfuld måde at tage vare på vores mentale sundhed.

Udtalelse

“Elena har været deltager på Mindfulness Instruktør uddannelsen, og det er en kæmpe ære, at få lov til at uddanne et så fint menneske, som rummer en sådan ro og empati som Elena. Hun får mine varmeste anbefalinger, især da hele hendes essens udstråler tryghed, tillid og utrolig hjertevarme”.

– Sussanne Wexø, Life Mastery Academy